心脏病是全世界男性和女性的最大杀手。然而，许多女性认为她们不需要担心自己的心脏健康。
只有五分之一的女性认为心脏病是她们最大的健康风险。这是根据美国心脏协会的数据为女人而红一项旨在教育女性了解患心脏病风险的倡议。
事实是，在美国，几乎每分钟就有一名女性死于心脏病，每年有三分之一的女性死于心脏病。另一个严峻的现实是:自1984年以来，每年死于心脏病的女性多于男性，而且这一差距还在不断扩大。
女性心脏健康小贴士
好消息是30%的心脏病死亡是可以预防的如果你知道如何保护心脏健康。这是美国疾病控制和预防中心的数据。
将这些改变融入到你的生活方式中，可以将你患心脏病的风险降低80%啊哈．
戒烟
吸烟是心脏病的一个主要危险因素。吸烟会损害你的心脏和血管功能，增加患动脉粥样硬化的风险。
动脉粥样硬化是指动脉被一种叫做斑块的蜡状物质阻塞。斑块的积累会导致心脏和动脉疾病，从而增加心脏病发作和其他心脏相关问题的风险。
戒烟对你周围的人也有帮助，因为二手烟也是引发心脏病的一个风险因素。
如果你已经患有心脏病，改掉吸烟的习惯可以使你第二次心脏病发作和心脏死亡的风险降低50%或更多。这是根据国家心肺血液研究所．
控制重要的心脏健康数据
有几种健康措施会影响你的心脏健康。
以下是重要的心脏健康措施对于大多数成年人来说啊哈．如果你的数字更高，和你的医生谈谈你能做些什么来控制它们。不同的人生阶段和其他因素，比如你服用的药物，可以帮助你的医生确定什么是正常和健康的。
- 血压:小于120/80毫米汞柱。
- 身体质量指数(BMI):低于25公斤/米2．
- 空腹血糖:小于100 mg/dL。
- 总胆固醇:低于200 mg/dL。胆固醇的数量还包括低密度脂蛋白(有害胆固醇)和高密度脂蛋白(有益胆固醇)。绝经后女性的低密度脂蛋白有害胆固醇水平会增加。
常规心脏筛查可以让你在这些心脏健康措施成为问题之前掌握它们。和你的医生谈谈你应该在什么时候以及多久接受一次基于你的健康状况的筛查心脏病危险因素．
得到积极的
为了保护心脏健康，你需要多活动身体。多运动可以降低30%到40%患心脏病的风险。体育活动意味着增加锻炼和限制坐着的时间。
对于每周健身，美国心脏协会建议至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。最好把这段时间分几天进行。
久坐的生活方式和久坐会使患心血管疾病的风险增加125%。所以，每天起床活动活动是很重要的。
例如，如果你想疯狂地看一个节目，利用广告时间站起来走动一下。一个站在桌子上在工作中可以帮助你摆脱工作日久坐的状态。
多锻炼身体是控制心脏健康指数的重要组成部分。运动可以帮助降低你的身体质量指数，帮助控制血压和血糖水平。经常锻炼还可以帮助你控制压力，这是心脏病的另一个风险因素。
管理压力
压力会在几个方面影响你的健康。慢性压力会增加你的血压和胆固醇水平。据报道，它还可能引发炎症，这是心脏病的前兆哈佛大学卫生．
为了管理压力，把放松技巧融入到你的日常生活中。试着冥想瑜伽．
如果你被压力压得喘不过气来，和你的医生谈谈。他们可以推荐一位可以帮助你的心理健康提供者华体会平台提款。
避免或限制饮酒
对许多女性来说，喝酒是社交的一部分。但酒精会对心脏健康产生影响。有些女性，比如孕妇，不应该喝酒。
酒精对心脏健康的影响有几个方面。
- 过量饮酒会增加你的甘油三酯水平。甘油三酯是血液中的脂肪，会积聚在动脉壁上。这会增加你患心脏病和中风的风险。
- 过度饮酒会导致高血压。
- 在2小时内饮用4杯或4杯以上的酒精饮料会使女性患心房颤动(AFib)的风险更高。AFib是心率不齐这会导致中风、血栓和心力衰竭。
如果你想偶尔喝一杯，遵循美国饮食和AHA指南，每天限制在一杯。一杯酒是5盎司葡萄酒，12盎司啤酒，或1.5盎司蒸馏(烈性)酒精饮料，如威士忌。
关于红酒？没有研究证明饮酒能直接改善心脏健康。这是根据美国心脏协会．
美国心脏协会不建议为了潜在的心脏健康益处而喝红酒或任何酒精。
马吉妇女心脏项目为有心脏病风险或患有心脏病的妇女提供完整的诊断、评估和治疗。欲了解更多，请访问magee妇女心脏项目或打电话1 - 855 - upmc构建院系(876 - 2484)．